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蚵仔麵線、三寶燒臘飯、焢肉便當、速食店大麥克餐、豬肉水餃搭配酸辣湯，你今天想吃哪一樣？康健雜誌評比上班族最常吃的12項外食，結果發現，最不健康的餐點前兩名為蚵仔麵線、超商麻醬涼麵。
這12項外食，包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃＋酸辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。
「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點，計算各項營養素和六大類食物的份量，能否滿足身體所需的各種營養，標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。
結果發現，12大外食的營養幾乎統統不及格，有的太油、不均?，有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵，前者缺乏蔬菜類，後者缺乏豆魚蛋肉，營養素嚴重不足。
整體來說，這12項外食看似豐富，選擇性很多，但如果每天食用這些組合，則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足，但熱量、油脂卻過多等問題。
「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先，將白飯換成全穀或糙米，改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣，例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心，飲料可喝純黑芝麻飲品。
此外，外食族蔬菜攝取量普遍太少，建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深色蔬菜，包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者，外食餐後，應該至少吃一種當季盛產水果。
最後，由於外食選擇有限，如果這一餐不夠營養、不夠健康，下一餐就必須補回來，才能達到營養充足，且均衡的理想飲食。
下面附上一網友則新聞讓大家了解時事
特價全縣唯一「公所牌」水果套袋開始發放！ 員林地區盛產水果以荔枝、龍眼、楊桃、番石榴、葡萄等水果聞名。員林市公所農業課編列80萬元，添購200萬個水果套袋，免費送給果農使用，23日上午在東北里社區活動中心統一發送，這項「好康」全縣只有員林果農獨享，羨煞其它鄉鎮果農。
鼓勵農民使用水果套袋，防止鳥食蟲咬並減少農藥施用量，員林市公所補助水果套袋，免費送給果農使用，在東北里社區活動中心統一發送。（圖／記者陳雅芳攝，2017.8.23）
農業課長張良卿指出，送水果套袋給農民使用，已經有將近10年時間，而使用水果套袋有許多好處，除了賣相佳外，更可以防止鳥食蟲咬，同時可以減少農藥施用量、提升果品價值、確保消費者安全。
張良卿說，目前員林楊桃栽種面積為49.24公頃、葡萄栽種面積為28.24公頃、番石榴栽種面積為99.7公頃，水果套袋503戶農民受惠。所有公所補助套袋皆加印「員林市公所補助不得轉售」字樣，為方便果農領取，特協請里辦公處就近發放套袋，以利果農趁著農暇時直接領取回家。
在百果山種植楊桃的吳姓果農說，近幾年來天候異常，楊桃照顧更加不易，還要自掏腰包購買水果套袋，更是一筆額外支出，感謝公所年年照顧，使用套袋不但可以降低病蟲害的發生，相對減少農藥費用支出並減輕成本負擔，同時可以增加水果收成量。
市長張錦昆表示，公所為減輕農民負擔除套袋補助及小型農機補助外，特別編列預算辦理肥料補助，於12月15日前皆可至農業課申請。同時為體恤農民並減輕經營農業成本，凡戶籍在員林市之市民其農地在員林市或與員林市毗鄰之鄉（大村鄉、永靖鄉、埔心鄉、社頭鄉、芬園鄉）且有種植番石榴、楊桃、葡萄者皆可申請套袋補助。
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